Ang pinakamahusay na mga produkto, antidepressants

Sa tag-lagas, karamihan sa atin ay napapailalim sa madalas na pagbabago ng kalooban ay hindi ang pinakamabuting. Tumaas na pagkapagod, nabawasan pagganap. Malamig at maulap na kalangitan nakakainis, monotonous ulan evokes nostalgia. Kadalasan subukan namin upang sakupin ang aming mga masamang mood. Sa isang banda, ang mga pagkain ay talagang napaka hindi lamang nakakaapekto sa aming timbang at kundisyon ng katawan, ngunit din sa aming mood, sa kabilang - ito ay kinakailangan upang malaman kung ano ang doon ay upang ang isang positibong bayad.

Mga produktong ito.

Ang pinakamahusay na mga produkto, antidepressants

Fish

Ang pinakamahusay na mga produkto, antidepressants

Mamantika isda (herring, sardines, mackerel, salmon, bakalaw, salmon) ay napaka-mayaman sa wakas-3 mataba acids, dahil sa kung saan ang isda ay naging isang paraan at mula sa masamang mood. mahina lamang ang salted fish ginawa polyunsaturated mataba acids karamihan. Gayunman, ang mga amino acid tryptophan (talaga, mula sa kung saan ito ay nabuo at serotonin - "kaligayahan hormone") ay mananatili sa isda anumang paghahanda. Iyon ay kung bakit pagkaing isda ay dapat tiyak na magiging sa iyong desk.

Sa karagdagan sa nasa itaas, mataba isda ay may maraming mga bitamina B6, mapabuti ang kalooban at palakasin ang immune system. Ang isda ay kanais-nais na gumamit ng hindi bababa sa tatlong o apat na beses sa isang linggo para sa 100-150 g At kung araw-araw, pagkatapos 50-70 g

Maliwanag prutas at gulay

Ang pinakamahusay na mga produkto, antidepressants

gulay na may maliwanag na kulay: beets, talong, karot, kampanilya peppers, persimmons, dalanghita, dalandan, at iba pang mga makukulay na gulay ay mayroon ding ang kakayahan upang kalooban elevation. Gaano ito ay kilala na ang mga maliliwanag na puspos kulay ay magagawang magpalayas kalungkutan at recharge positibong mood.

Gayunman, ito ay hindi lamang ito. Fruits at gulay na mayaman kulay ay binubuo ng mga sangkap bioflavonoids, ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng utak dugo. Bilang resulta ng kanilang paggamit ng utak na natatanggap ng mas maraming oxygen, simulan mo sa pakiramdam magkano ang mas mahusay, at ito, siyempre, tumaas at ang iyong mood.

Chicken sabaw

Ang pinakamahusay na mga produkto, antidepressants

Chicken sabaw ay may mga ari-arian ng hindi naaapektuhan ang tahimik. Para sa maliit na kinakabahan pagkapagod ay isang mahusay na lunas para sa depression. Chicken ay naglalaman ng protina na binubuo ng amino acid tryptophan. Sa sandaling sa katawan, ito ay convert sa serotonin - "kaligayahan hormone", na kung saan ay nakakaapekto sa ating mood.

repolyo dagat

Ang pinakamahusay na mga produkto, antidepressants

Halamang dagat ay lubhang mayaman sa B bitamina, adrenal ipinaguutos trabaho at, nang naaayon, adrenalin hormon kakulangan na maaaring magdulot ng talamak nakakapagod na, kalooban at sa gayong paraan deteriorates.

Laminaria ay hindi inirerekomenda upang bumili ng de-latang (sa isang repolyo ay madalas na naglalaman ng mapanganib na mga flavors), at sariwang hinandang salads, na maaaring matagpuan sa merkado o sa pagluluto departamento. At pagkatapos punan ang kanyang sariling spices at iba pang mga sangkap (karot, kabute, linga buto at iba pa. D.).

Bananas

Ang pinakamahusay na mga produkto, antidepressants

Sa mga saging, maliban serotonin, ay naglalaman ng bitamina B6, kung saan, bilang ay sinabi, ito ay kinakailangan upang i-set ang mood. Sa karagdagan, ang saging ay mayaman sa alkaloid Harman, na may kakayahang pampalaglag ng isang pakiramdam ng makaramdam ng sobrang tuwa, ibig sabihin, ang mga ito ay biogenic mga amin, na kung saan ay kilala upang ma-produce at serotonin. Kahit na ito prutas ay kapaki-pakinabang kapag may talamak nakakapagod at mapanglaw.

Ang nuts

Ang pinakamahusay na mga produkto, antidepressants

Ang lahat ng mga mani, pati na rin mataba isda, ay isang pinagkukunan ng wakas-3 mataba acids, na may kakayahang pagbibigay ng tamang paggana ng mga cell utak at tulungan puksain ang mga sintomas ng depresyon. Bilang karagdagan, nuts naglalaman na kilala amino acid tryptophan at bitamina, uplifting, B6. Bilang karagdagan, nuts naglalaman ng isang mineral na tinatawag na siliniyum, na kung saan ay napakahalaga para sa mahusay na kondisyon. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang mga figure ng mga antas ng siliniyum sa dugo, tulad ng pag-iipon ay mababawasan ng 7% pagkatapos ng 60 taon at 25% - pagkatapos ng 75. Samakatuwid, mga doktor payuhan matatandang tao upang kumain ng mas maraming mani. Sa araw ay maaaring kumain ng hanggang sa 30 g ng produktong ito.

Maitim na tsokolate

Ang pinakamahusay na mga produkto, antidepressants

Cocoa beans mula sa kung saan ang tsokolate ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na phenylethylamine, na nagtataguyod ng produksyon ng mga hormones sa katawan kaligayahan - endorphins na kung saan ay ginawa sa mas mataas na dami sa mga mahilig. Isang mapagmahal na tao ay may posibilidad na maging masaya, tulad ng mga bata. Bilang karagdagan, sa cocoa bean ay naglalaman ng magnesiyo, na kung saan ay magagawang upang mapawi ang stress. Gayunpaman, dapat mong malaman na lamang dark chocolate nagtataglay ng lahat ng mga katangian sa itaas. Milk din magdala ng mas kaunting mga benepisyo.

Keso

Ang pinakamahusay na mga produkto, antidepressants

Keso ay naglalaman ng isang amino acid na nagpo-promote ng magandang mood: tyramine, tryptamine, at phenylethylamine. Cheer up sa ilalim ng puwersa ng anumang uri ng keso.

Ang itlog

Ang pinakamahusay na mga produkto, antidepressants

Ang mga itlog ay naglalaman ng mahahalagang mataba acids at bitamina A, E, D, hindi upang mailakip ang isang tryptophan, na kung saan ay binuo ng serotonin, pati na rin karotina, at mga bitamina, ang kakulangan ng na maaaring humantong sa depresyon. Kaya ito ay magagawang upang mapabuti ang mood kahit ordinaryong itlog. At itlog, kinakain para sa almusal, kontrolin ang kagutuman sa buong araw.

Oatmeal at bakwit

Ang pinakamahusay na mga produkto, antidepressants

Tulad ng mga manok, oatmeal at bakwit ay binubuo ng amino acid tryptophan. Pag-recycle sa katawan, ito ay bumubuo sa "kaligayahan hormone" serotonin. Ngunit, ang mga produktong ito ay naglalaman ng carbohydrates na dahan-dahan pagiging buyo, at normalize dugo mga antas ng asukal, na pumipigil sa kanya upang pumunta sa ibayo.

Enemies magandang mood:

Alcohol at gamot na pampalakas na inumin

Ang pinakamahusay na mga produkto, antidepressants

Alcohol at kapeina, na kung saan ay matatagpuan sa mga gamot na pampalakas at enerhiya inumin (tulad ng "cola"), masaya at kagalakan bayad lamang ng isang maliit na halaga ng oras. Sa katunayan, sila lamang magpagalit ang gawain ng adrenal glandula at paging ang antas ng asukal sa dugo.

Labis na pag-inom ng kape at tsaa

Ang pinakamahusay na mga produkto, antidepressants

Ang paulit-ulit na paggamit ng kape at tsaa ay kadalasang humahantong sa hindi pagkakatulog at panagano swings.

Sweet

Ang pinakamahusay na mga produkto, antidepressants

Iba't ibang mga uri ng mga sweets, kabilang ang matamis na inumin, masyadong, ay humahantong sa isang matalim na pagtaas sa asukal sa dugo, na contributes sa chronic fatigue syndrome.

Ang mga walang taba mga produkto

Ang pinakamahusay na mga produkto, antidepressants

Madalas na paggamit ng mababang-taba pagkain ay tumungo rin sa depression

Sigarilyo

Paninigarilyo, alak at matapang na kape ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng katawan ay nangangailangan para sa normal na paggana ng mga bitamina at mineral. At ang kanilang mga kakulangan ng epekto sa kalooban nang buo.