10 pinakamahusay na pagkain para sa pagsamsam ng stress

Stress - ito ay palaging masama. Mula sa kanyang katawan weakens, ito loses lakas at ang kakayahan upang malutas ang mga problema. Kahit malakas na stresses mabawasan ang kaligtasan sa sakit at ay ang sanhi ng maraming sakit. Iyon ay kung bakit ang stress ay dapat na nakipaglaban sa pamamagitan ng lahat ng magagamit na paraan. Kabilang ang pagsamsam ito. At kung paano upang sakupin ang stress, at kung ano ang uri ng produkto - sasabihin namin.

10 pinakamahusay na pagkain para sa pagsamsam ng stress

1. Ocean Fish

Sa oceanic mula sa malamig na tubig marine isda, tulad ng halimbawa salmon at tuna, karne kung saan walang mercury-containing wakas-3 mataba acids upang mapadali depression sintomas. Kamakailang mga pag-aaral ng University of Pittsburgh School of Medicine ay pinapakita na kalahok sa clinical mga pag-aaral na may mas mataas na antas ng dugo ng wakas-3 mataba acids nagkaroon ng mas kaunting mga sintomas ng depresyon at ng isang mas positibong pananaw.

10 pinakamahusay na pagkain para sa pagsamsam ng stress

2. Maliwanag gulay at prutas

Karot, beets, peppers, talong, mga dalandan, dalanghita, persimmons at iba pang mga gulay at nang maliwanag kulay na prutas ay ma-angat ang iyong mood din. At hindi lamang para sa kanyang masasayang kulay. Maliwanag gulay at prutas ay naglalaman ng bioflavonoids sangkap na mapabuti ang tserebral sirkulasyon. Bilang isang resulta, ang utak na natatanggap ng mas maraming oxygen, sa tingin mo mas mahusay na ang iyong sarili, at ikaw, ayon sa pagkakabanggit, sa isang magandang mood.

10 pinakamahusay na pagkain para sa pagsamsam ng stress

3. Chicken sabaw

Kung binubugbog ka nerbiyos - pohlebat manok sabaw. Sa manok karne ay naglalaman ng protina na mapahusay ang mood: isang protina sa iyong katawan ay nakakakuha ng amino acid tryptophan. Na siya namang tumutulong sa katawan bumuo ng "hormone ng kaligayahan" - serotonin. At doon ay serotonin - na mood doon.

10 pinakamahusay na pagkain para sa pagsamsam ng stress

4. Hot peppers

Ito ay lumiliko out na ang mga mas mong kumain ng paminta, mas komportable pakiramdam. At ang lahat salamat sa isang natural na sangkap capsaicin, na kung saan ay nagbibigay sa mga ulam acuity, stimulates ang nerve endings sa bibig at maging sanhi ng isang nasusunog panlasa. Bilang tugon sa pagbibigay-buhay na ito, ang utak secretes endorphins pag-aalaga, relieves sakit at nagpapabuti sa mood.

10 pinakamahusay na pagkain para sa pagsamsam ng stress

5. Keso

Ang anumang uri ng keso ay magagawang upang taasan ang mood, dahil naglalaman ang mga ito anti-stress amino acids - tyramine triktaminu at phenylethyl amine. Din sa keso malaking halaga ng protina (sa iba't-ibang mga marka ng ito ay umabot sa 22%), na pagbubutihin ang metabolismo at tumutulong upang ibalik ang kapangyarihan.

10 pinakamahusay na pagkain para sa pagsamsam ng stress

6. Laminaria

Halamang dagat ay mayaman sa B bitamina, na umayos ang operasyon ng adrenal glandula at hormone adrenaline - sa kanyang kakulangan nagiging sanhi ng talamak nakakapagod at spoils ang mood. Sea sabaw ng gulay ay mas mahusay na hindi bumili ng de-latang (ang mga ito ay madalas na naroroon sa mapanganib na pagkain additives) at sa pamamagitan ng timbang sa culinary kagawaran o sa merkado. At pagkatapos ay upang idagdag sa ito ang spices at iba pang mga sangkap (karot, kabute, linga, atbp ...) - ito ay kahit tastier.

10 pinakamahusay na pagkain para sa pagsamsam ng stress

7. Bananas

Sa mga ito, bilang karagdagan sa serotonin, ay naglalaman ng bitamina B6, na kung saan ay kinakailangan upang i-set ang mood. Dagdag pa rito, bananas ay binubuo ng alkaloid Harman, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng makaramdam ng sobrang tuwa, aktibong paggawa ng serotonin. Kahit ang mga bunga ay kapaki-pakinabang sa talamak nakakapagod at mapanglaw.

10 pinakamahusay na pagkain para sa pagsamsam ng stress

8. Nuts

Ang lahat ng mga mani bilang mamantika isda, isang pinagmulan ng polyunsaturated mataba acids (wakas-3). Sila ay matiyak na ang normal na operasyon ng mga cell utak at tulungan puksain ang mga sintomas ng depresyon. Gayundin nuts naglalaman na kilala bitamina B6 kalooban at ang amino acid tryptophan. Sa karagdagan, ang mani ay may siliniyum - isang mineral na kinakailangan para sa mahusay na kondisyon. Mangyaring magkaroon ng kamalayan na ang mga antas ng siliniyum sa dugo ay nababawasan sa pag-iipon - 7% pagkatapos ng 60 at 25% pagkatapos ng 75 taon. Samakatuwid, ang mani ay kapaki-pakinabang para sa mas lumang mga tao. Ang araw maaari mong kumain ng 30 gramo ng mani.

10 pinakamahusay na pagkain para sa pagsamsam ng stress

Buong haspe 9.

Ang mga ito ay mayaman sa mahahalagang folic acid, na kung saan ay mahusay na fights aabutan ko depresyon. At pagkain mula sa buong butil pananim accelerates metabolismo at binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, breakfast karaniwan oatmeal, maaari mong muling magkarga ang iyong magandang kondisyon para sa buong araw.

10 pinakamahusay na pagkain para sa pagsamsam ng stress

10. Chocolate

Ang ilan sa mga pinaka-tanyag na mga produkto ng antidepressant - isang tsokolate. Cocoa beans mula sa kung saan tsokolate ay ginawa, ay naglalaman ng isang sangkap na phenylethylamine. Ito nagtataguyod ng produksyon ng mga endorphins sa katawan - hormones ng kaligayahan. Gayundin, cocoa beans naglalaman ng magnesiyo, na binabawasan ang stress. Bilang karagdagan, sinasabi nila na tsokolate nag-aambag sa ang pakiramdam ng pag-ibig. Isang mapagmahal na mga tao bilang mga bata - Patuloy pumunta masaya. Isaisip na ang lahat ng nasa itaas mabuting katangian ay lamang ang maitim na tsokolate. Mula sa gatas benepisyo ay magiging maliit.

10 pinakamahusay na pagkain para sa pagsamsam ng stress