18 mahusay na mga gawi ng isang malusog na tao

Malusog na pamumuhay - ito ay talagang hindi bilang mahirap bilang maaaring ito tila sa unang tingin. Pisikal na aktibidad at mabuting nutrisyon ay gawin ang trabaho, at pagkatapos ng isang maikling panahon ikaw ay pakiramdam marami ng mas mahusay at mas energetic. Maghanda upang makatanggap ng mga papuri mula sa iba.

1. Isama sa pagkain ng maanghang na pagkain

Spicy pagkain ay may na ipasok ang mga gawi sa pagkain ng mga taong nais na mawalan ng timbang. Siyempre, kung maaari mong ostrenkoe para sa kalusugan at walang mga contraindications. Chilli at paminton - isang paboritong sa gitna ng mga pampalasa mula sa kategorya ng "mainit". pabilisin nila up metabolismo at tulungan magsunog ng taba at sugpuin ganang kumain.

2. Ihanda ang oatmeal gatas

Ito ay pinaniniwalaan na ang oatmeal sa tubig ay mas kapaki-pakinabang at ay hindi na mainit. Gayunman, ang pahayag na ito ay walang katiyakan. gatas ng baka - ay isang mahalagang pinagkukunan ng bitamina, mineral at, siyempre, protina. Kaya, kung ikaw lutuin sinigang na may gatas, pagkatapos ay idagdag ang 5-8 gramo ng protina sa diyeta. Ang isang protina - isang nangungunang pangalawa sa Taming ng palaaway na babae gutom.

3. Kumain lutong patatas

Inihurnong patatas - ito ay talagang kapaki-pakinabang at masarap na bagay. Ang lutong sagisag ay mas mahusay na napapanatili mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng potasa, na kapag luto ganap loses kanyang mahalagang katangian. Sa karagdagan, potassium binabawasan pamamaga at nagpo-promote ang tae ng labis na likido mula sa katawan.

4. Pakuluan ang pasta al dente

Ano ito misteryosong al dente? Ito culinary konsepto, na kung saan ay tumutukoy sa antas ng kahandaan kurso, kung saan, pagiging ganap na handa na, ito Taglay ng pagkalastiko. Ang salitang ito ay kadalasang ginagamit pagdating sa pasta. Ang glycemic index ng mga "hindi gaanong luto" pasta ay mas mababa kaysa sa malambot, na nangangahulugan na ang carbohydrates ay digested mas mabagal, nang pinapanatili ang isang pakiramdam ng pagkasawa at pasiglahin isang mahabang panahon.

5. Add kakaw Coffee

Ito ay hindi lamang masarap, ngunit din kapaki-pakinabang. Ang cocoa powder ay naglalaman ng natural antioxidants, na tinatawag na flavonoids. Ang mga ito ay magandang dahil sila taasan ang daloy ng dugo sa balat, sa gayon ay ginagawang mas nababanat, makintab at refresh.

6. Higit pang mga buto

Ang mga buto ay din tiyak na katumbas ng halaga upang isama sa diyeta kung nais mong manatili sa magandang hugis hangga't maaari. Ito ay pinakamahusay na upang idagdag ang mga ito sa smoothies, at yogurt. Ang mga buto ng isang pulutong ng mga kapaki-pakinabang polyunsaturated mataba acids wakas-3, na magkaroon ng isang positibong epekto sa cardiovascular system, strengthens ang immune system at mapabuti ang komposisyon ng dugo. Pumili ng mga buto chi, flax o anumang iba pang panlasa.

7. Sesame buto

Sa prinsipyo, linga buto ay maaaring idagdag sa anumang ulam. Lalo na pagdating sa Asian cuisine. May linga buto ay napaka apisyonado. At para sa magandang dahilan. Ang mga ito ay 7 beses na mas kaltsyum kaysa sa mga mas pamilyar na kulta namin. Kung nais mong tikman ang linga maging softer, ito ay kinakailangan upang iprito ang mga ito sa isang dry pan para sa isang ilang minuto.

8. Pay-pansin ang paminta

Bulgarian paminta - isang tunay na mahanap para sa sinuman na nais upang sa wakas ay mapupuksa ang mga dagdag na kilo. Ito ay may isang pulutong ng mga bitamina C at iba pang mga nutrients. Ito ascorbic acid ay responsable para sa produksyon ng collagen sa pamamagitan ng katawan, na tumutulong naman upang mapanatili ang balat pagkalastiko. Mangyaring tandaan na ang maximum na konsentrasyon ng bitamina sa Bulgarian paminta ay lamang sa stalk, kung saan kami ay madalas na kaya ruthlessly cut off.

9. Drink yogurt sa gabi

Kepe ay tunay mabuti para sa digestive system. Ito ay mahusay na bilang isang liwanag na hapunan. Hindi ito i-load ang tiyan, mapabuti ang metabolismo. Kepe ay maaaring maging lasing sa umaga. Kung nais mong magdagdag ng ilang mga masaya sa ang lasa, at pagkatapos ay magdagdag ng anumang prutas at pumilantik ang mga sangkap sa isang blender. Dairy drink magpe-play ng isang ganap na bagong paraan.

10. Pakuluan cereal na may green tea

Iyan ay tulad ng isang orihinal at hindi pangkaraniwang paraan ng pagluluto na kapaki-pakinabang cereal. Ang pinaka masarap na nakuha bigas at ng cebada, luto sa green tea. Upang ulitin ito recipe sa bahay, dapat itong dipped sa tubig, isang packet ng green tea na kumukulo, at pagkatapos ay ibuhos ang giniling na mais. Maaari mong gumawa ng serbesa tsaa hiwalay, at pagkatapos ay pagbuhos ito sa tubig sa isang ratio ng 1: 1. Nilo-load ang dosis ng antioxidants ikaw ay garantisadong!

11. Eksperimento na may mga kamatis

Tomatoes - ito ay isa sa mga bihirang mga halaman na ay hindi mawawala ang kapaki-pakinabang katangian sa mataas na temperatura. tomato ay naglalaman ng isang phytochemical lycopene. Ito ay magkano ang mas mahusay na hinihigop ng kumpanya na may taba at kapag luto na pagkain. Lycopene ay binabawasan ang panganib ng cardiovascular system at paningin problema. Kaya ito ay ligtas na magluto at maghurno. Maaari ka ring keso.

12. Ihanda ang piniritong buong itlog

Omelette maaari at dapat maging handa mula sa buong itlog. Mag-iwan huling talk na ang pula ng itlog ay lubhang mapanganib para sa katawan at dapat ay isang beses at para sa lahat upang ibukod ito mula sa diyeta. Sa kabila ng katotohanan na ang pula ng itlog ay talagang higit pa calories, mayroon ding isang pulutong ng mga kapaki-pakinabang na mga sangkap. Kaya, ang pula ng itlog ay isa sa mga materyales sa atay, accelerates pagpapanumbalik ng mga napinsalang selula at mga feed sa nervous cerebral tissue at nagpapabuti sa memorya.

13. Palitan crackers sa sisiw

Gustung-gusto mong idagdag sa isang salad o anumang ulam ng crispy crackers? Tasty, ngunit hindi masyadong kapaki-pakinabang. Palitan ang mga ito na may chickpeas. Ito ay isang natatanging pinagmulan ng kumplikadong carbohydrates at protina. Duda na maaari nilang pohrustet? Alisan ng tubig ang lata naka-kahong-nabanggit, napkin at aking pawiin ito magprito sa langis ng oliba na may asin at paminta. Pagkatapos ilatag chickpeas sa pagbe-bake at ipadala ito sa isang hurno preheated sa 200 degrees para sa 30-40 minuto.

14. kumain ng karne spinach

Bilang isang kapaki-pakinabang at masarap na palamuti sa karne, piliin ang spinach. Ito ay isang mahusay na kasamang karne, since bitamina A at C, na kung saan ay nakapaloob sa spinach, mapabuti ang kakayahan ng katawan upang matutuhan bakal. Ang huli ay very much, halimbawa, sa karne ng baka.

15. Magdagdag ng muesli Brazil nut

Lamang ng dalawang Brazilian nuts naglalaman ng isang araw-araw na rate ng siliniyum. Ang elementong ito, in turn, ay tumutulong sa synthesize cytokines na umayos immune tugon na nagaganap sa katawan. Idagdag lamang ang tinadtad Brazil mani sa granola batch at mag-enjoy ang iyong buhay.

16. Ang paggamit bilang isang pasta na may yoghurt additives

Sa halip ng calorie mayonesa sauce o paggamit ng mga bendahe salad at iba pang mga pagkaing natural yoghurt. Maaari itong si herbs at pampalasa. Kaya ito ay magiging mas masarap at makatas.

17. Pansinin ang lemon lubos na kasiyahan

Ang lemon alisan ng balat ay halos 3 beses na mas bitamina C kaysa sa kanyang laman. Kahanga-hanga, ay hindi ito? Naglalaman din ito ng mahalagang sangkap na tinatawag na bioflavonoids na pigilan ang pagbuo ng allergic na reaksyon at palakasin ang immune system. Magdagdag ng lubos na kasiyahan ay maaaring maging lahat ng dako. Tulad ng spice ito ay isang perpektong pandagdag sa mga karne at salads. Huwag kalimutan ang tungkol sa umaga tsaa.

18. Ang salads si avocado

Avocados - ay isang masustansyang prutas na mayaman sa komposisyon nito ay mas katulad ng gulay. Sa kabila ng ang katunayan na ang abukado sapat na calories, taba, na kung saan ay bahagi ng mga ito, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga organismo. Magdagdag ng hiwa ng abukado sa salads. Ang prutas na ito napupunta na rin sa ibang mga produkto, at maaari kahit na magsilbi bilang isang alternatibo sa langis ng oliba.