Ang pinaka-karaniwang pagkakamali sa training

Mag-ehersisyo sa gym ay hindi kasing simple ng tila sa unang tingin. Mayroong ilang mga medyo mahigpit na mga panuntunan, nang walang kung saan dumating sa mabuting pisikal na hugis ay ang pinaka-mahirap. Gayunman, karamihan sa mga tao huwag pansinin ang mga alituntunin na rin, sinusubukan upang makamit ang ninanais na resulta lamang ng random. Narito ang pitong mga pangunahing mga pagkakamali na halos lahat ng tao sa pagsasanay.

Ang pinaka-karaniwang pagkakamali sa training

Long cardio

Long cardio maaaring aktwal na gawin mas pinsala kaysa sa mabuti. Ang katawan nakikita ang anumang ehersisyo tulad ng stress. Stress, siya namang, nagiging sanhi ng release ng hormone cortisol, na Pinaghihiwa-hiwalay ang mga reserba ng enerhiya ng katawan. Sa karagdagan, matagal session sa cortisol na pagbabalangkas ay nagdudulot sa huli, sa insulin paglaban, nabawasan buto density, kalamnan mass pagkawala at makakuha ng timbang.

Ang pinaka-karaniwang pagkakamali sa training

zhiroszhigayuschim additives

Ang pagnanais na dumating sa mabuting form bilang mabilis hangga't maaari, nilalaro ng isang masamang biro sa maraming mga hindi maingat mga tao. Alalahanin ang pangako ng mga instant pagbaba ng relief matapat na pati na rin bilang isang bihasang politiko sa kanyang ika-limang eleksyon. Huwag mag-aksaya ang iyong pera para sa wala: ang parehong kapeina ay nagpapataas ng iyong metabolic rate ay mas epektibo, pagtaas, bilang karagdagan, pisikal na pagganap.

Ang pinaka-karaniwang pagkakamali sa training

Pagsasanay walang breaks

Higit pang ay hindi laging nangangahulugan ng mas mahusay. Overtraining ay humantong sa isang pagbaba sa mga antas ng cortisol at nagiging sanhi ng adrenal glandula upang gumana sa emergency mode. Ang resulta ng kumbinasyon ng mga salik na ito ay pisikal at mental na pagkapagod, hindi isang magandang form. Balanse pahinga sa pagitan ng workouts, katanggap-tanggap na tagal ng gabi pagtulog at tamang nutrisyon ay makakatulong sa iyong pag-unlad magkano ang mas mahusay kaysa sa araw at gabi na ginugol sa kuwarto.

Ang pinaka-karaniwang pagkakamali sa training

Ang isang mababang-calorie diyeta

Karamihan sa mga eksperto sumang-ayon na mababa ang taba ng mga produkto ay may kinalaman sa isang malusog na diyeta. Ang taba sa pagkain na ito ay napalitan ng isang malaking bilang ng asukal - Alam mo, ito ay ng maliit na paggamit. Avocados, olive oil at salmon ay isang mahusay na pinagmulan ng malusog na taba na kinakailangan sa pamamagitan ng katawan.

Ang pinaka-karaniwang pagkakamali sa training

Dugo Pagsubok

Ngunit ito ay hindi pinapansin ang karamihan ng mga tao - at para sa wala. Simple test-karaniwang dugo ay maaaring ipakita kung ano eksakto ang mga bitamina at mineral ang iyong katawan ay kulang. Batay sa data na ito, maaari mong madaling bumuo ng isang angkop na diyeta: ang tama at balanseng diyeta ay palaging mananatiling isang mahalagang kadahilanan para sa maayos na pagpapaunlad ng katawan.

Ang pinaka-karaniwang pagkakamali sa training

Sports inumin na may electrolytes

Tatangkilikin ang mga inumin na may electrolytes maaaring gawin mas pinsala kaysa sa mabuti. Ito ay naglalaman ng hindi lamang mineral, ngunit din ng isang malaking dosis ng asukal - hindi ang pinakamahusay na suplemento para sa mga tao na lang magpatakbo ng isang marapon, o ginugol ng ilang oras sa isang nakakapagod na ehersisyo.

Ang pinaka-karaniwang pagkakamali sa training

Ang mga signal ng katawan

Ang isa pang karaniwang pagkakamali - na huwag pansinin ang mga signal ng katawan. Debit aching sakit sa joints sa pagkapagod ng kalamnan, upang magpatuloy na mag-ehersisyo, sa kabila ng kakulangan sa ginhawa, pumunta sa room, stepping sa loob ng isang sakit ng ulo - medyo bobo. Ang katawan ay well kamalayan ng kanilang mga problema at sinusubukang upang balaan ang mga ito tungkol sa utak. Sa susunod, subukan upang makinig sa ito.